nca球员训练三（cm0102球员训练）

求NBA球员身体素质训练方法

俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等 2 引体向上 最后腿部 1 往返跑啊，锻炼速度素质 2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自 己的，注意保护膝盖，不要练过了。3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度。这些大部分是基础的无器械训练，刚开始无器械训练足够了，以后力量强了再开始用器械训练吧。

七：柔韧性训练之勾脚尖 虽然关于提高柔韧性的训练很多，但我一直都在推荐一种简单易行的方法。每天晚上睡觉前，将脚掌顶在床头，然后保持腿部平直，伸出双手，尽量向前勾脚尖。勾到后，保持几秒钟。放松一下，继续上述动作。每晚做一两分钟这样的训练，对于业余爱好者而言，也就足够了。

身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

NBA有哪些球员是训练狂人?

1、top. 拉里-伯德 伯德作为80年代最出色的球员，其实他的运动天赋并不是特别的出众，但是他能够在职业生涯取得非常高的成就，完全取决于他每天非常刻苦的训练，在日常训练中他常常都会将自己练到筋疲力尽才会选择休息一会。伯德的成功让很多人都相信即便普通人通过苦练也能成才，只要坚持下去总会看到胜利得曙光。

2、詹姆斯是一个锻炼的狂人，他几乎每天都会坚持训练。而且詹姆斯十分注意饮食，从而不会吃一些对自己身体有害的食品。所以詹姆斯的肌肉十分漂亮，特别是他的腹肌，看起来十分的完美，而且给人一种十分敦厚的感觉，就像是充满了一股力量。

3、训练狂人文森特在发展联盟里面也特别的努力，他想要证明自己早就已经准备好了，也想证明自己就是一个非常优秀的NBA球员。他从来都不会去给自己找借口，他有着许多球员都应该有的特质，也是一个能够达到球队要求的存在。他真的是一个训练狂人，无论是比赛前后还是其他的场合，总是能够看到他训练的影子。

4、科比在球场内的成功源自他在球场外的疯狂训练，甚至科比足以堪称是NBA历史上训练最勤奋且没有之一的训练狂人。飞侠的的训练强度之大，训练时间之久，训练过程之苦，训练态度之坚。任何人成功都不能只靠天赋，后天十年如一日的训练才是成功的根本。

NBA球员是咋样训练弹跳力?

1、弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。而这正是提高运动员运动水平的重要环节。因此，要提高排球运动员的弹跳力，必须注重对肌肉爆发力的训练。

2、**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。 **提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

3、一。 提升弹跳力的有效方法之一是使用跳箱训练。您可以站在大约半米高的地方，然后突然起跳，接着再次跳跃以触碰或超越这个高度的物体，比如使用板凳或床。这种方法之所以有效，是因为在向上跳跃时，您需要克服自身体重，这样的训练可以更有效地增强弹跳力。这也是NBA球员常用的训练方式之一。二。

4、要练好NBA风格的跳投并在比赛中有效配合，需掌握标准动作、强化身体能力，并结合实战技巧与队友协作。跳投训练方法基础动作分解双手持球，非投篮手置于球前方或侧方，投篮手置于球后部。双膝微屈，持球从胸部上移至眼睛上方后双脚弹跳。

5、这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。 快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。

如何练习三分球?

练习三分球正确发力需要系统性调整技术动作，以下是关键要点： 下肢发力基础 深蹲蓄力：投篮前膝盖弯曲约120度（接近浅蹲位置），臀部略微后坐，形成弹簧般的蓄力状态。注意膝盖不超过脚尖，避免前倾。

强化下肢发力腿部力量：三分球需要足够的下肢力量支撑。深蹲、跳箱等训练能增强爆发力，确保投篮时力量从脚部顺畅传递到上肢。起跳节奏：起跳时膝盖弯曲（约120度），迅速伸直双腿带动身体向上，避免向前倾斜。可练习“垂直起跳投篮”，强迫自己跳得更高。

控制投篮节奏：投三分时，稳定和果断至关重要。犹豫或慌张都可能导致命中率下降。在身体平衡后，迅速而坚定地投出篮球。持之以恒的练习：三分球的精准投篮非一日之功。正如NBA球星在台前的辉煌，背后是无数的汗水和努力。

调控投篮节奏：投三分时，稳定节奏至关重要，避免犹豫或慌张。保持身体平衡后，再行投篮，以提高命中率。持续练习：三分球非一日之功，坚持练习是提高的关键。观察NBA射手背后的辛勤训练，可知成功非侥幸。同时，应于不同地点练习，并注意跳投时避免踩线。

洛佩斯具备中锋球员的技术,他为何要经常投三分球?

1、而他在雄鹿，更是配合雄鹿进攻端三分线外，排开的极致打法，被球队要求必须去投三分球，不仅是他自己想投，而是球队需要。

2、第三位喜欢投三分的中锋球员，几乎忘记了自己中锋的位置，本赛季直接变成了外线高炮台，他就是雄鹿队中锋大洛佩斯，本赛季身高2米13的他，基本转型成了外线高炮台，场均出手9次，但三分球就占了一半场均出手8次，不过命中率有些偏低，只有34%。但这也并不能改变他对球队“外线”的影响力。

3、在这之前，就像所有的大个子球员一样，洛佩斯依然没有真正地将三分球作为自己的一项进攻手段，虽然他的半截篮投得越来越好了。

4、改变打法牵制对手：自加盟雄鹿之后，洛佩斯基本放弃了中距离和篮下的打法，转而站在三分线外牵制对手。synergy上的数据显示：在阵地战之中，洛佩斯有高达（相对于同位置球员而言）43%的比重是被人贴防的。

汤神训练中三分12连中,由此可见,你觉得他恢复的如何?

汤普森在训练中三分球12球连中，所以我觉得他恢复的非常好，一方面是因为他的身体素质好，作为NBA球员，身体素质方面非常优秀，所以伤病的恢复也比较快，另一方面就是从他的训练结果上可以看出来他的伤病恢复率，从训练上来看还算可以，最后一点就是从他的三分球命中率上也可以看出来，作为历史级别的投手，在三分球上的命中率非常高。

姚明职业生涯共9次对阵霍华德，取得了7胜2负的战绩，数据上同样碾压，姚明高效砍下26分4篮板1盖帽的数据，而霍华德仅仅能得到12分8篮板7盖帽的惨淡数据，姚明高大的身材加上厚实的底盘，正好克制霍华德无中远投、下肢力量不足的缺点，霍华德当年力克詹姆斯所在的骑士带领魔术进入总决赛，但是在姚明面前可谓吃尽了苦头。

只不过现在时过境迁，因为现在在联盟当中传统的中锋基本上都不是特别的好打，因为现在各个球队都是要求自己的内线球员能够出来投三分的。但是外线的进攻恰恰是霍华德的短板，但连霍华德的罚篮都不是特别的准，更不要说是在外线投射三分球了。